「○○さん、最近、大丈夫ですか？」
職場の同僚にこう声をかけたとき、「大丈夫です！」と即答されたら、実は注意が必要かもしれません。
本当はツラいのに、弱みを見せまいと無理をしている可能性があります。
一方で、心身ともに問題がない人は「大丈夫ですか？」と聞かれると、
「大丈夫って何のことですか？」と問い返してくることが多いのです。
この経験則を、「大丈夫は大丈夫じゃないの法則」と名付けてみました。
もちろん、すべてのケースに当てはまるわけではありませんが、
職場の人事担当者の方々からも
「たしかに大丈夫と答える人は大丈夫じゃないことが多いですね！」
という共感の声をいただいています。
では、もし「大丈夫じゃない」状態が続いていたら、どうすればいいのでしょうか？
ゆらぎがあっていい
人間の体調や心の状態は、常に一定ではありません。
特に、女性の場合は月経周期にともなうホルモンの変動によって、体調や気分に変化が生じることがあります。
PMS（月経前症候群）として知られる症状の中には、身体的な不調だけでなく、感情の浮き沈みも含まれます。
しかし、これは特別なことではなく、むしろ自然なこと。
私からお伝えするのは次のようなことです。
「私たちは機械じゃないのだから、いつも同じ状態なわけがないんですよ。」
「体調にゆらぎがあっていいんですよ。」
「しんどいと感じたときは無理せず休んでいいんですよ。」
「少しゴキゲンななめな日があっても大丈夫ですよ。」
PMSの症状の種類や重さは様々あり、内容や程度によって対処の仕方は色々とありますので、日本産婦人科学会のサイト情報が参考になります↓↓↓
これは、何も女性に限った話ではありません。
男性にも、ストレスや疲労による体調の波がありますし、
季節や気候の変化によっても自律神経の働きが影響を受け、
心身の調子に変化が出ることもあります。
さらに、年齢を重ねることで回復力が変わることもあり、
その時々の自分の状態を受け入れることが大切です。
特に忙しいビジネスパーソンは、「常に一定のパフォーマンスを発揮しなければならない」と自分を追い込んでしまいがちです。
でも、「今日はなんだか調子が出ないな」と感じる日があっても、それは決してダメなことではありません。
自分の「ゆらぎ」とうまく付き合う
体調や気分に波があることを否定するのではなく、
「今日はちょっと疲れているから、早めに仕事を切り上げよう。」
「集中力が落ちているから、少し休憩を挟もう。」
「気分が晴れないから、軽く散歩してリフレッシュしよう。」
そんな風に、自分の状態に気づき、それを受け入れながら調整することが大切です。
「がんばれない日もある自分」を許してあげてください。
そして、そんな自分を責めるのではなく、
「いつもがんばっている自分」をねぎらってあげてください。
いくつか具体的な方法をお伝えしますね。
- 自分の調子を見える化する
（例：簡単なチェックリストや日記） - 休むことも「仕事のうち」と考える
（疲れているときは効率が落ちる → 休んだ方が生産性アップ） - 自分に合った「自分ねぎらい法」を持つ
・温かい飲み物を飲む
・深呼吸する
・ストレッチする
・セルフマッサージをする
・散歩や軽い運動をする
・音楽を聴く
・好きな香りを嗅ぐ
・・・・など
そうすることで、心身のバランスを保ち、結果的により良いパフォーマンスを発揮できるようになるのです。
「大丈夫？」と聞かれたら
もし誰かに「大丈夫？」と聞かれたとき、
つい「大丈夫です！」と反射的に答えてしまうかもしれません。
でも、そんなときは少し立ち止まって、自分の心と体に問いかけてみてください。
「本当に大丈夫かな？」
そして、大丈夫じゃないときは、
「ちょっと疲れてるかも」「まあまあかな」と正直に答えてもいいですし、
無理をせず、誰かに頼ることも大切です。
私たちは、支え合いながら生きていくもの。
「不調も自分の一部」と考え、「ゆらぎ」を大切にしながら、少しずつ前に進んでいきましょう。
今日も自分を大切に🍀
支援職のセルフケアをサポートする産業医・公認心理師の上谷実礼でした。
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